Trening na mase

jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]

22.03.2012r Trening: Piłka nożna 25 minut rekreacyjnie Uwagi: Dzisiaj odpuściłem wszelkie treningi bo jutro zapowiada się ostry dzień, trening w klubie o 15:30 i około 18:00 siłownia, nie mam pojęcia jak żarcie rozłożyć, wgl pewnie z siłami będzie cienko na siłce, trzeba po treningu w klubie opierdzielić jakieś owoce. Po wczorajszym treningu [...]

Uczciwie powiedziawszy pierwsze treningi rozpocząłem w wieku 16-17 lat. Wymiary miałem znacznie większe. Biceps np. 42,5cm. W ostatnim czasie tak na prawdę przyłożyłem się do treningów i diety. Gdzie kiedyś bym pomyślał o diecie, ot jadłem co chciałem: mniej lub więcej. Wymiary nie zaskakują, wiem o tym. Nogi ćwiczyłem (zawsze miałem je w nosie) w [...]

Siemacie. Ja tam z horrorów najlepiej wspominam "Ring" w oryginalnej japońskiej wersji. Może nawet nie chodzi o poziom obsrania po obejrzeniu filmu, po prostu uważam za świetny film nie tylko w kategorii horroru Co do treningu na siłke pod SW wszystko zależy od celu: -na wytrzymałość mięśniową to co kolega tutaj wrzucił, wszelkie [...]

1. Za to odpowiada dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić [...]

"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]

z pierwszej książki ciekawi mnie jedno - czy trening kalisteniczny na masę różni się od tego na rzeźbę :-DRzeźba to głównie dieta ujemna kalorycznie a trening bardziej objętościowy bez załamania mięśniowego. Masa odwrotnie a trening do załamania mięśniowego lub zbliżony do załamania. Ciekawe jak wygląda to w książce. Każdy autor ma swoje teorie [...]

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

Hmm, wiórki kokosowe, ale to chyba trochę drogo wychodzi(migdały też, ale już pomijam), przeskok z 1600 na 2900 zaowocuje raczej tylko niesamowitym kopem metabolizmu, gdybym z tego pułapu wskoczył na masę to wtedy byłyby jaja, tak to ciągły trening nie pozwoli raczej organizmowi tego odkładać. Aczkolwiek uważam że pułap 0 to za dużo będzie, 2600 [...]

@kieszko89 To jak nie LC, to takie pseudo LC ;) Ktoś mi doradził, żebym miał dietę bazową: 2,5gB, 1,0gT i 3,0gWW i schodził z węgli do 1,5g/kg masy ciała i się stosowałem do tego. Nic nie chudnę z brzucha to właśnie dobrze! Niektórzy mają tendencję do osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i [...]

[...] zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!) i Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak widać zasoby glikogenu w mięśniach bez trudu wystarczą na [...]

WEEKEND Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz a masa musi iść. Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80 %-) Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas... uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem [...]

Szczerze to faktycznie dość dziwny ten "trening". Na masę to przede wszystkim musi być odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Potraktuje tu teraz odpowiednio równouprawnienie i polecę taki sam trening jak dla mężczyzn a więc FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a po bardziej [...]

[...] na masę Nogi 1. Przysiad 3x10 40/45/45 2. Hip thrust 3x10 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12 25/27/27 5. MCNP 3x12 45 Trening ok w moim odczuciu na 85% możliwości Oczywiście w wypychaniu ostatnie 2 to z dużym trudem a w mcnp jest zapas Tak samo w przysiadach więc będziemy pracować dalej nad [...]

[...] się ciężaru do dołu jest bardzo intensywną formą ćwiczeń, powodującą znaczne zmęczenie mięśni i wspaniale wpływającą na pobudzanie mięśni do maksymalnego rozrostu. Trening z zastosowaniem oporu w ruchu wstecznym, zwany inaczej negatywnymi powtórzeniami, może być tylko okresowo włączany do programów treningowych. Załóżmy dla przykładu, [...]

[...] jaglanej 8-O, mam nadzieje ze to wszystko wcisne bez mrugniecia okiem :)) Od dzisiaj mam tez nowy trening na najblizsze 4 tygodnie bo za 25 dni mam kolejny urlop |-) ;-D Trening dzieli sie na A1 i A2 i tak jak w poprzednim cyklu bede je wykonywac naprzemiennie: PN/WT - DT SR- DNT CZW/PT - DT SB/NDZ - OFF Dzisiejszy trening: Nie robilam [...]

Michail: z jednej strony chce masę (bo wątpie by były tam jakieś mięśnie). Ale z drugiej spaliłbym ten tłuszczyk - troszkę go tam jest. Moze zaproponujesz mi trening mięśni brzucha na mase (w przypadku domowych warunków), ok? Pozdrawiam.

[...] organizm nie wytrzyma. Przeciez oni traca na zawody kilka LITROW wody z miesni zeby cieszyc takich jak nas pocietymi miesniami, a potem taki flexi wejdzie i sie madrzy to moze czlowieka strzelic, widac ze nie ma pojecia o tym sporcie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]